Se o coração acelera, o peito aperta e a mente dispara pensamentos catastróficos, você pode estar tendo uma crise de ansiedade. Nessas horas, parece que nada vai dar certo, o corpo fica tenso e a sensação de descontrole toma conta.
A ansiedade extrema pode ser assustadora, mas existem formas de acalmar sua mente e recuperar o equilíbrio.
O que fazer no meio de uma crise?
✅ Respire fundo e devagar – Inspire pelo nariz contando até 4, segure por 4 segundos e solte lentamente pela boca. Isso ajuda a acalmar seu sistema nervoso.
✅ Foque no presente – Olhe ao redor, nomeie 5 objetos, toque em algo frio, sinta o chão sob seus pés. Isso ajuda a interromper os pensamentos acelerados.
✅ Evite cafeína e açúcar – Estimulantes podem piorar a ansiedade. Prefira água, chás calmantes e alimentos leves.
✅ Busque um lugar tranquilo – Reduza barulhos, luzes fortes e estímulos que possam estar intensificando seu desconforto.
✅ Ore ou medite – Conectar-se com algo maior pode trazer um senso de paz e segurança.
Além das crises pontuais, a ansiedade pode se manifestar como uma preocupação constante, um medo que nunca desaparece e uma sensação de exaustão mental. Viver nesse estado de alerta pode desgastar a mente e o corpo, afetando o sono, o humor e até o sistema imunológico. Por isso, não basta apenas aliviar os sintomas no momento da crise – é preciso tratar a raiz do problema e ensinar sua mente a encontrar um novo ritmo, mais calmo e equilibrado.
Se a ansiedade tem sido constante e está atrapalhando sua vida, não ignore os sinais. Seu corpo está pedindo ajuda. O tratamento certo pode te devolver o controle e a paz.
💡 Se precisar de ajuda, agende uma consulta. Saúde mental é vida!