Você já ouviu alguém dizer que o intestino é o “segundo cérebro”? Essa afirmação não é exagero. A ciência tem mostrado que existe uma ligação profunda entre o funcionamento do intestino e o equilíbrio da nossa saúde mental. A chave dessa conexão está em algo que poucas pessoas conhecem: a microbiota intestinal – o conjunto de trilhões de micro-organismos que habitam nosso trato digestivo.
Essas bactérias, fungos e outros microrganismos vivem em um delicado ecossistema que influencia não apenas a digestão, mas também o humor, a imunidade e o funcionamento do cérebro. Quando essa flora intestinal está equilibrada, ela atua como uma aliada da mente. Mas quando há desequilíbrio (a chamada disbiose), podem surgir sintomas como ansiedade, depressão, irritabilidade, confusão mental e até dificuldades de sono.
Como o intestino “fala” com o cérebro?
A comunicação entre intestino e cérebro acontece por meio de um eixo chamado eixo intestino-cérebro. Nele, nervos, hormônios e substâncias químicas atuam em conjunto para manter a harmonia entre corpo e mente. Um dos principais canais dessa conversa é o nervo vago, que leva sinais diretos do intestino ao sistema nervoso central.
Além disso, muitas das substâncias responsáveis pelo nosso bem-estar emocional são produzidas ou reguladas no intestino. Por exemplo:
✔ 90% da serotonina (neurotransmissor do bem-estar) é produzida no intestino.
✔ A microbiota participa da modulação da dopamina, GABA e noradrenalina – neurotransmissores diretamente ligados ao humor, à motivação e ao equilíbrio emocional.
Ou seja: um intestino inflamado ou desregulado pode interferir diretamente na sua saúde mental.
Sintomas de que sua saúde mental pode estar sendo afetada pelo intestino
Ansiedade constante, sem motivo aparente
Depressão resistente a tratamentos tradicionais
Queda de energia e confusão mental (“mente nublada”)
Irritabilidade e alterações de humor
Dificuldades para dormir ou sono não reparador
Inchaços, desconfortos digestivos e constipação frequente
Como cuidar da sua microbiota para cuidar da sua mente?
A boa notícia é que é possível recuperar o equilíbrio intestinal e, com isso, favorecer a saúde emocional. Algumas estratégias fundamentais incluem:
✅ Alimentação rica em fibras, vegetais e alimentos fermentados – Eles nutrem as boas bactérias do intestino.
✅ Redução de ultraprocessados, açúcar e industrializados – Eles alimentam bactérias inflamatórias e desregulam o eixo intestino-cérebro.
✅ Uso consciente de antibióticos e medicações – Seu uso excessivo pode destruir a microbiota saudável.
✅ Suplementação com probióticos e prebióticos, quando indicada – Em alguns casos, é necessário repor e estimular a flora benéfica.
✅ Tratamento integrativo e individualizado – Através de exames e avaliação clínica, é possível mapear as causas profundas do desequilíbrio.
Você é um todo – corpo, mente e alma
Na minha prática como médica psiquiatra com abordagem integrativa, não trato apenas os sintomas, mas busco as causas. Muitos quadros de ansiedade e depressão persistem porque a raiz do problema está sendo ignorada. Cuidar da microbiota intestinal é um passo essencial – e muitas vezes negligenciado – no caminho para a verdadeira saúde mental.
Se você sofre com desequilíbrios emocionais e sente que já tentou de tudo sem resultado, talvez seu intestino esteja tentando te dar um recado. Saúde mental começa também no intestino. E sim, é possível reencontrar o equilíbrio com um olhar completo, que respeita sua biologia, sua rotina e sua história.
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